寒冷天气运动保护措施
冬季，由于气温寒冷，空气干燥，在跑步时易出现很多问题，下文是对冬季跑步的一些小技巧的介绍，希望能够对你有所帮助。
跑前注意热身
不论气温高低，跑步之前都需要热身，尤其是在天冷时，热身就显得更加重要。气温会对肌肉的收缩产生影响，天冷的时候肌肉会感到僵硬，天气越冷，肌肉从血流中获得氧气供应就越困难，肌肉收缩也就显得困难。如何解决这个难题?建议跑前充分动态热身，提高身体核心温度，激活身体神经系统，增加活动幅度，减少肌肉紧张，跑步是会起到意想不到的效果。
时刻注意肺部
受低温影响的不只是肌肉，还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛。跑步时可采用鼻进口出或鼻进鼻出的呼吸方式，防止冷空气刺激喉咙和呼吸道，引起肺部不适。
注意补水
天热的时候跑步，可能由于出汗较多，跑步时会经常及时补水，而气温低的时候，由于感觉自己出汗不多，于是就忽略了补水这件事，不论在什么气温下补水都是很重要的事情。低温下跑步流的汗水，可能比你想象的要多脱水容易导致体温降低，所以即使不渴也要喝水。
正确穿衣
穿衣注意遵循速干层，保暖层，防风层的顺序，尽量保持运动前后身体在一个温度，防止感冒。
做好防护工作
跑步时可适当减少步幅，增加步频，降低双脚与地面距离，减少运动损伤风险。运动完后进行静态拉伸，放松肌肉和韧带。注意控制运动时间和运动强度，及时调整，适量运动。
