寒冷天气运动指南之室内运动健腹轮、俯卧撑
健腹轮，主要是锻炼身体核心力量，有效锻炼胸肌及腹肌。
在利用健腹轮锻炼过程中，臀部请勿崛起，背部请勿凹陷，容易伤腰，推进时吸气，回位时呼气，来回推动以锻炼身体核心。注意：利用健腹轮锻炼完之后需进行拉伸运动，以防止腹部及胸部乳酸堆积而产生酸痛现象。
锻炼的方法分为以下几种：
1.跪姿训练法：双膝跪于垫上，双手紧握健腹轮手柄，匀速缓慢向前推动，同时身体尽量伸展，然后慢慢回收归位，反复循环。
2.站姿训练法：站立于地面，两腿分开略比肩宽，俯身下握健腹轮，匀速缓慢向前推动，同时身体尽量伸展，然后慢慢回收归位，反复循环。
3.坐姿训练法：坐于垫上，双腿打开呈v字型，双手紧握健腹轮，匀速缓慢向前推动，同时身体尽量伸展，然后慢慢回收归位，反复循环。
4.面壁训练法:面向墙壁，平举健腹轮沿着墙壁向上推动，同时身体尽量伸展，然后慢慢回收归，反复循环。
俯卧撑，主要是锻炼身体手部力量及上肢力量。做俯卧撑时会牵动全身肌肉使肌肉保持紧张状态。注意：做俯卧撑前及后应进行手臂部位的拉伸运动，以防止手臂乳酸堆积而形成酸痛现象。
锻炼的方法分为以下几种:
1.平掌俯卧撑法:双手与臂同宽，双手平行，身体挺直，手臂弯曲匀速缓慢向下运动，向下运动15公分左右，同时全身肌肉用力，然后慢慢回收归位，反复循环。
2.窄臂俯卧撑法:双手位于前胸处，双手平行，身体挺直，手臂弯曲缓慢向下运动，直至手肘处与身体保持平行状态，同时全身肌肉用力，然后慢慢回收归位，反复循环。
3.钻石俯卧撑法:双手呈钻石形位于前胸处，身体挺直，手臂弯曲缓慢向下运动，直至手肘处与身体保持平行状态，同时全身肌肉用力，然后慢慢回收归位，反复循环。
4.宽臂俯卧撑法:双手之间距离50公分左右，双手平行，身体挺直，手臂弯曲缓慢向下运动，直至手肘处与身体保持平行状态，同时全身肌肉用力，然后慢慢回收归位，反复循环。
